月经爱来不来又爆肥，真的是多囊惹的祸？你身旁是否也有四肢纤细，却胖在肚子的多囊女孩呢？多囊性卵巢症候群困扰着许多爱美女性，营养师告诉你到底该如何吃，改善「易胖难瘦」的多囊体质。煲汤药材明星性感图片：拼盘加热时，肉类及蔬菜厚实的部分应该放在盘子的边缘处，容易加热的部分放在中心部位，以免加热不匀。经期吃什么最补气养血
现代医学研究发现，多囊性卵巢症候群的严重程度和肥胖呈正相关，在美国，大约有一半的多囊女孩有过重或肥胖问题，由此可知，肥胖是导致多囊的兇手之一。脚扭伤图片
全球大约有 6～20% 的女性患有多囊性卵巢症候群（Polycystic ovary syndrome, PCOS），是最普遍的女性内分泌疾病，目前没有明确的成因，通常与先天基因加上后天环境影响有关。
明星性感图片：从这一点上来说，食疗比药物治疗来得平和稳妥，正好符合老年人感冒的用药特点，即调理脾胃、注重补益、药量宜小。
先天因素：拥有相关家族病史的女性有更高的罹病风险，与遗传基因有关，造成雄性素分泌增加，导致排卵障碍。后天因素：饮食不良加上缺乏运动习惯，会导致脂肪细胞增加，加剧肥胖和胰岛素阻抗的情况，引起雄性素製造过多。瘦的多囊女孩大多都胖在「这部位」与欧美国家相比，台湾的肥胖比率相对较少，但是在「瘦的」多囊女性身上也经常发现有比较大的腰臀比（waist-to-hip ratio），这代表什么意思呢？我们先从肥胖类型开始说起好了，依据脂肪分布部位的不同，可以将肥胖类型分为两种，一种是内脏型肥胖，也就是大家常说的「苹果型肥胖」，常见于男性；另一种则是周边型肥胖，或称为「梨型肥胖」，常见于女性。当女性腰臀比超过 0.85，说明腹部的内脏脂肪堆积严重，雄性素过多会改变脂肪分布的部位，脂肪堆积在内脏器官周围、腹部，会造成胰岛素阻抗、心血管疾病、代谢症候群的风险大增，使女性呈现男性型的肥胖，落入「胰岛素阻抗」和「雄性素过多」的恶性循环之中。是多囊让你变胖？还是变胖才有多囊？暴肥不是多囊惹的祸！不少女性会将肥胖原因归咎于本身的「多囊体质」，经常怪罪于患有多囊所以才会变胖，不过这样子的说法似乎不太正确。到底谁是因，谁是果呢？目前尚无定论，这个问题和先有鸡还是先有蛋的概念类似，多数学者认为多囊与肥胖两者之间互为因果关係。因压力大乱吃、长期缺乏运动，在内忧（基因）外患（环境）的双重夹击之下，造成脂肪细胞增加，促使卵巢和肾上腺分泌过多的雄性素，加上肥胖导致胰岛素阻抗，让身体的细胞对胰岛素反应状况变差，进而分泌更多胰岛素，最终演变成高胰岛素血症，加重多囊症状。相反来说，如果你本身就有多囊的问题，会造成体内胰岛素阻抗或雄性素分泌增加，让你的体重更难降下来，且脂肪特别容易堆积在腹部，所以好好控制体重这件事情，对多囊女孩来说就显得更重要了！多囊女孩的瘦身目标和方法！对于过重（BMI > 24 kg/m2）或肥胖（BMI > 30 kg/m2）的多囊女孩，只要减轻 5% 至 10% 的体重，就可以明显改善排卵障碍、胰岛素阻抗、雄性素过高的问题，甚至有些病人可以不需要再使用任何口服药物，这些数字可以提供给患者一个努力的目标前进。补充关键营养素－膳食纤维在现实生活中，许多人在减肥之路走的跌跌撞撞，减肥从来不是件容易的事，多囊性卵巢症候群如何执行减重计画？营养师建议，先从多吃「膳食纤维食物」开始吧！膳食纤维对所有人都很重要，尤其是多囊性卵巢症候群的人，纤维摄取不足，是造成患者胰岛素阻抗的重要原因。2022 年 12 月发表于《Nutrients》的一项统合分析研究发现，与对照组的女性相比，患有多囊组别的女性，饮食中膳食纤维摄取量明显较低，且总热量摄取并没有差异。膳食纤维广泛存在于蔬菜、水果和全穀类食物，纤维吃的足够，不仅能让身材变苗条，还能改善胰岛素阻抗、血脂和贺尔蒙代谢异常的情况。如何增加纤维摄取量？现代人生活忙碌，想要满足一天的纤维摄取量，除了每餐最基本的青菜，有以下三招可以帮你增加纤维摄取量。1、早餐选择纤维丰富的食物对上班族来说，早餐要吃到蔬菜特别困难，不过你可以试着选择纤维丰富的食物，用全麦馒头替代白馒头，超商的高纤豆浆搭配地瓜，都是补充膳食纤维的好方法。2、多吃全榖杂粮类替代精緻澱粉一碗五穀饭的纤维量是一碗白米饭的 2 倍之多，多选择糙米、燕麦、地瓜、玉米、薏仁等，这类加工程度较低的未精緻主食，拒绝精緻澱粉，就能大幅提升每日的纤维摄取量。3、準备高纤点心平常可以準备一些水果、蔬菜棒、坚果、全麦饼乾，当下午嘴馋想要来吃点东西时，就可以挑选这类健康又高纤的零嘴。水果脱水后製成果乾，每公克膳食纤维看似丰富，但需要特别注意果乾中的添加糖，摄取过量反而会增加身体负担，因此不建议用果乾取代水果。目前并没有可以预防或治疗多囊性卵巢症候群的特定饮食，但是你可以在日常生活中养成正确的饮食习惯，透过规律地运动来促进肌肉对于糖份的利用，帮助燃烧脂肪，都有助于改善多囊症状，降低长期併发症的发生。只要认真调养身体，就能成功与多囊和平共处，找回轻盈和自信。文／刘思妤、图／杨绍楚1. Lower fiber consumption in women with Polycystic Ovary Syndrome: A Meta-analysis of observational studies2. Implementing the international evidence-based guideline of assessment and management of polycystic ovary syndrome (PCOS): how to achieve weight loss in overweight and obese women with PCOS?延伸阅读多囊性卵巢「关键症状」妳有吗？治疗方式、常见问题一次了解多囊性卵巢如何备孕？「不同年龄」备孕方针有所不同、5 大营养素助孕如何预防疫情肥？营养师解析４种「数字减肥法」 宅在家也能不变胖