睡觉时开小夜灯或许能增加安全感，不过许多研究皆指出，睡觉时开小夜灯对身体健康有许多负面影响。半夏图片
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根据《CNN》报导，夜间暴露在有人造光的环境内睡觉可能会增将罹患糖尿病的风险，一项发表在《糖尿病学》的研究显示，居住在光污染严重较严重地区的人，罹患糖尿病的机率较光污染最轻微地区的人多出 28%。 许多研究皆表示，小夜灯会增加肥胖、代谢功能异常、糖尿病以及心血管风险，芝加哥西北大学睡眠医学中心主任 Phyllis Zee 博士与团队进行研究发现，进行睡眠实验时，在昏暗的灯光下睡一个晚上，会发现到受试者血糖、心率升高。 而若夜间心率升高，是未来罹患糖尿病或是心脏病的危险因子之一，血糖上升也可能导致 2 型糖尿病的发生。英国切斯特大学生理学博士 Gareth Nye 表示，健康的睡眠对于预防糖尿病发展非常重要，不过糖尿病与夜间光害之间的直接关联仍需更多研究证实。 小夜灯应挑选偏红、棕色灯光至于要如何打造全黑的睡眠环境，避免光害呢？芝加哥西北大学睡眠医学中心主任 Phyllis Zee 博士建议，可将床的位置远离窗户并使用遮光效果较佳的窗帘，如果这些方法试过后还是有光，建议可以使用眼罩。Phyllis Zee 博士表示，光线的光谱也很重要！应避免使用像是电视、手机、平板、笔电发出的蓝光，「若出于安全因素必须开小夜灯，应挑选色调偏红或是棕色的灯光。」另外，若要使用小夜灯，可将小夜灯调暗并放在地上，不要与床同高以及靠近眼睛。至于许多人都习惯看电视看到睡着，Phyllis Zee 博士补充，应儘量避免在电视开着的状况下睡觉，建议可以透过定时关闭功能，避免整个晚上都暴露在电视光线下。此外，睡前二至三小时可开始将环境光调暗，若一定要使用电脑或手机等电子萤幕，可将光波更改为橙色、琥珀色。文／李祉函 图／雷思瑜参考资料：Sleeping with light pollution linked to diabetes, study says、Effects of artificial light at night on human health: A literature review of observational and experimental studies applied to exposure assessment、Bedroom lighting environment and incident diabetes mellitus: a longitudinal study of the HEIJO-KYO cohort延伸阅读：变胖不一定是吃出来？《JAMA》：睡前看电视、开灯睡觉增加女性肥胖机会研究：开灯睡觉甲状腺癌风险增55%！晚餐之后就该调暗室内灯光睡觉关灯还滑手机恐让「白内障」提早上身！医师教如何自我检查